Et roligt sind via vejrtrækning

At kontrollere sindet ved hjælp af sindet for at opnå zen følelsen er svært. Heldigvis findes der også en anden metode – åndedraget. Du kan nemlig forholdsvis nemt bruge dit åndedrag til at krontrollere dit sind.

De to – sind og åndedrag – hænger uløseligt sammen og påvirkes begge veje. Du kender det sikkert, når du er nervøs eller bange, så bliver din vejrtrækning mere overfladisk og hurtig. Hvis du i de situationer trækker vejret dybere og langsommere, så falder dit sind også til ro.

For at opnå stilheden i sindet, som gør det muligt for os at se os selv som det menneske vi er, uden forstyrrende tanker og holdninger, så kræves der klarhed med ro. Den ro kan ikke forceres frem, den skal helst komme spontant. Men det er dog muligt at skabe vilkårene for at den ro kan vokse og det kan gøres via åndedrættet.

For at berolige sindet, må vejrtrækningen således være rolig og for at vejrtrækningen kan være rolig skal kroppen være rolig.
Dette er første skridt i god meditations praksis.

ØVELSE:
Sæt dig godt til rette, med føddene placeret på gulvet, ryggen rank i neutral holdning. Læg mærke til dit åndedrag. Observer det uden at ændre på det. Mærk hvor luften indåndes og hvor langt ned i din krop den kommer. Læg mærke til hvordan det føles, ved udåndingen. Sid sådan lidt.
Tag nu kontrollen over åndedrættet. Træk vejret igennem næsen. Lad vejrtrækningen flyde forbi brystkassen og lad den fylde maven op med luft. Mærk hvordan lungerne og maven udvides. Hold vejret inde. Når det strammer til, slipper du langsomt vejret ud igennem munden. Tøm lungerne for luft og læg mærke til hvordan kroppen slapper lidt mere af.
Fortsæt dette i fem dybe åndedrag.
Skift over til almindelig vejrtrækninger – ind igennem næsen, ned i kroppen og ud igennem næsen.
Læg mærke til om luften føles varm eller kold i næsen på indåndingen. Mærk hvordan luften mærkes i næseboret ved udåndingen. Fortsæt dette i flere minuetter. Hold fokus på vejrtrækningen og lad tankerne passere uden at give dem opmærksomhed. Fokuser på åndedrættet.
Når du føler dig færdig med øvelsen, så afslut med at lægge mærke til, hvor rolig din krop og dit sind er blevet.

Du kan med fordel lave øvelsen flere gange dagligt i både korte eller længere tidsrum, idet ilten i kroppen og roen i sindet, vil være godt for dig og din evne til at fokusere og have overskud i dagens øvrige gøremål og udfordrringer.

Reklamer

About Livsstil | K.bos

Livsstil er en samling øjeblikke af livets indhold - et livs laboratorium. Det er fotokunstneren K. Bos, der står bag samlingen med både tekst og foto. Kit har boet i Sydøst asien, Mellemøsten og flere steder i Europa, men bor og arbejder nu i Danmark. Her udforsker og nyder hun en enkel og afslappet livsstil og veje til velvære i livet. Hun er uddannet coach, underviser og auditør og har de sidste ti år arbejdet som konsulent og underviser. Samlingen er ment som en inspirationskilde til livsnydelse.
%d bloggers like this: